平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。1 week ago – 您有外包需求？ 自動外包 · 刊文 Momo｜負責編輯 SeanMay 7, 2025 – 願好泉水與你同在 · 由 生活淨水團隊 經營
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